ပုံတွင်ပြထားသည့်ကိရိယာမှာ R-C4A ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ EMS မုဒ်ကိုရွေးချယ်ပြီး ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကဏ္ဍမစတင်မီ ချန်နယ်မုဒ်နှစ်ခု၏ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။ ဒူးကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်ရှိထွက်ရှိနေတယ်လို့ ခံစားမိတဲ့အခါ၊ ကြွက်သားအုပ်စုကို ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားကျုံ့သွားခြင်းရဲ့ ဦးတည်ရာတစ်လျှောက်မှာ အင်အားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အားအင်များကုန်ခမ်းသွားသောအခါ အနားယူပြီး ပြီးဆုံးသည်အထိ ဤလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
1. Electrode နေရာချထားခြင်း။
ကြွက်သားအုပ်စုများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း- အထူးသဖြင့် vastus medialis (အတွင်းပေါင်) နှင့် vastus lateralis (ပေါင်အပြင်ဘက်) ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
နေရာချထားမှုနည်းပညာ-ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် လျှပ်ကူးပစ္စည်းနှစ်ခုကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားမျှင်များနှင့် အပြိုင်ချထားပါ။
vastus medialis အတွက်- ကြွက်သား၏ အပေါ်ဘက်သုံးပုံတစ်ပုံတွင် လျှပ်ကူးပစ္စည်းတစ်ခုနှင့် အောက်ပိုင်းတတိယတွင် အခြားတစ်ခုကို ထားရှိပါ။
vastus lateralis အတွက်- အလားတူ၊ အပေါ်ဘက်တတိယတွင် လျှပ်ကူးပစ္စည်းတစ်ခုနှင့် အလယ် သို့မဟုတ် အောက်တတိယတွင် တစ်ခုကို ထားပါ။
အရေပြားပြင်ဆင်မှု-impedance လျှော့ချရန်နှင့် electrode ၏ ကပ်ငြိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေပြားကို alcohol wipes ဖြင့် သန့်စင်ပါ။ ထိတွေ့မှုအားကောင်းစေရန် လျှပ်ကူးပစ္စည်းနေရာတွင် ဆံပင်မရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
2. Frequency နှင့် Pulse Width ကိုရွေးချယ်ခြင်း။
※ အကြိမ်ရေ-
ကြွက်သားအားကောင်းရန်အတွက် 30-50 Hz ကိုသုံးပါ။
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အတွက်၊ ကြိမ်နှုန်းနိမ့် (10-20 Hz) သည် ထိရောက်မှုရှိသည်။
သွေးခုန်နှုန်း အကျယ်-
ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုအတွက်၊ သွေးခုန်နှုန်း အကျယ်ကို 200-300 မိုက်ခရိုစက္ကန့်ကြား သတ်မှတ်ပါ။ ပိုကျယ်သော သွေးခုန်နှုန်း အကျယ်သည် ပိုပြင်းထန်သော ကျုံ့မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း မသက်မသာ တိုးလာနိုင်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များ ချိန်ညှိခြင်း- ကြိမ်နှုန်းနှင့် သွေးခုန်နှုန်း အကျယ်အဝန်း၏ အောက်ဆုံးတွင် စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာတယ်တဲ့။
3. ကုသမှု ပရိုတိုကော
စက်ရှင်ကြာချိန်- စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် မိနစ် 20 မှ 30 အထိ ရည်ရွယ်ပါ။
Sessions ၏အကြိမ်ရေ- တစ်ပတ်လျှင် 2-3 sessions ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး sessions များကြားတွင် လုံလောက်သောပြန်လည်ရယူချိန်ကိုသေချာစေသည်။
ပြင်းထန်မှုအဆင့်များ- သက်တောင့်သက်သာအကဲဖြတ်ရန် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသောနေရာတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ပြင်းထန်သော်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကျုံ့သွားသည်အထိ တိုးပေးပါ။ လူနာများသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း နာကျင်မှုကို မခံစားရသင့်ပါ။
4. စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ချက်
တုံ့ပြန်မှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ- ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်း လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် ကြွက်သားသည် ပင်ပန်းသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပေ။
ချိန်ညှိချက်များ- နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ မသက်မသာ ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပါ။
5. ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပေါင်းစည်းရေး
အခြားကုထုံးများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ဖြည့်စွက်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ် EMS ကို အသုံးပြုပါ။
ကုထုံးဆရာပါဝင်မှု- EMS ပရိုတိုကောသည် သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် တိုးတက်မှုတို့နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
6. အထွေထွေ အကြံပြုချက်များ
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နှင့် အပြီးတွင် ရေသောက်ပါ။
အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းကို တားဆီးရန် EMS sessions များကြားတွင် ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခွင့်ပြုပါ။
7. ဘေးကင်းရေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ
တားမြစ်ချက်များ- သင့်တွင် စိုက်ထားသော အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများ၊ အရေပြားဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးမှ အကြံပေးထားသည့်အတိုင်း တားမြစ်ချက်များရှိပါက EMS ကို ရှောင်ပါ။
အရေးပေါ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု- အဆင်မပြေပါက စက်ကို လုံခြုံစွာပိတ်နည်းကို သတိထားပါ။
ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ အန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် EMS ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ပရိုဂရမ်ကို တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနှင့် ဆက်သွယ်ရန် အမြဲတမ်းဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၀၈-၂၀၂၄
