အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် EMS အသုံးပြုမှုအတွက် ပရိုတိုကောများ

1. မြှင့်တင်ထားသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး

ဥပမာ- ကြွက်သားစုဆောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်နေစဉ် EMS ကို အသုံးပြုသည့် အားကစားသမားများ။

၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ- EMS သည် ဦးနှောက်ကိုကျော်ကာ ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကျုံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အလိုအလျောက် ကျုံ့ခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ထိတွေ့ရခက်သည့် ကြွက်သားမျှင်များကို အသက်သွင်းနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများသည် အရှိန်နှင့် စွမ်းအားအတွက် အရေးပါသော လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် EMS ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အစီအစဉ်-

squats၊ lunges သို့မဟုတ် push-ups ကဲ့သို့သော ရိုးရာခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် EMS ကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ဥပမာ စက်ရှင်- quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များတွင် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် မိနစ် 30-မိနစ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် EMS လှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြုပါ။

အကြိမ်ရေ- တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ပြန်လည်ရယူခြင်း။

ဥပမာ- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများပြီးနောက် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် EMS ကိုသုံးပါ။

မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ကြိမ်နှုန်းနိမ့်သောဆက်တင်တွင် EMS သည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပြီး လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤနည်းပညာသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

အစီအစဉ်-

နာကျင်သော သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများပေါ်တွင် ကြိမ်နှုန်းနိမ့် (5-10 Hz) တွင် EMS ကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ- ပြေးပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး— ခရီးဝေးပြေးပြီးနောက် 15-20 မိနစ်ခန့် ခြေသလုံးနှင့်ပေါင်များကို EMS လိမ်းပါ။

အကြိမ်ရေ- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်။

အကျိုးကျေးဇူး- ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကြွက်သားနာခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ရေးကွင်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းစေသည်။

3. ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အဆီလျှော့ချခြင်း။

ဥပမာ- EMS သည် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် တွဲဖက်၍ ခေါင်းမာသော အဆီဧရိယာများ (ဥပမာ၊ ဗိုက်သား၊ ပေါင်၊ လက်မောင်း) ကို ပစ်မှတ်တွင် သက်ရောက်သည်။

၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ- EMS သည် ဒေသတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပြဿနာရှိသောနေရာများတွင် ကြွက်သားကျုံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေနိုင်သည်။ EMS တစ်ခုတည်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သိသာထင်ရှားသော အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပေးနိုင်ပါသည်။

အစီအစဉ်-

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် EMS စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုပါ (မကြာခဏဆိုသလို “ab stimulators” သို့မဟုတ် “toning belts” အဖြစ် စျေးကွက်တင်သည်)။

ဥပမာ- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို နေ့စဉ် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ EMS ကို လိမ်းပါ။

အကြိမ်ရေ- သိသာထင်ရှားသောရလဒ်ရရှိရန် 4-6 ပတ်ကြာ နေ့စဉ်အသုံးပြုပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းလာခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အဆီကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

4. နာတာရှည် နာကျင်မှု သက်သာရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ဥပမာ- အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိ လူနာများတွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် EMS ကို အသုံးပြုထားသည်။

၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ- EMS သည် ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများသို့ လျှပ်စစ်တွန်းအားငယ်များကို ပို့ဆောင်ပေးကာ ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့သော နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုကြောင့် အားနည်းသော သို့မဟုတ် နွမ်းနယ်နေသောနေရာများတွင် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

အစီအစဉ်-

နာကျင်မှုသက်သာရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြိမ်နှုန်းနိမ့် သွေးခုန်နှုန်းမုဒ်များအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည့် EMS စက်ကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ- ခါးနာခြင်းအတွက်၊ ကျောအောက်ပိုင်းကို EMS pads များကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ လိမ်းပေးပါ။

အကြိမ်ရေ- နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် နေ့စဉ် သို့မဟုတ် လိုအပ်သလို။

အကျိုးကျေးဇူး- နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားများ ယိုယွင်းလာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

5. ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်ခြင်း။

ဥပမာ- EMS သည် အားနည်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ရန်၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသည့် ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် ဖြစ်သည်။

၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံ- EMS သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ခြင်းကြောင့် မကြာခဏ အားပျော့သွားသော အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကဲ့သို့ အသုံးမပြုရသေးသောကြွက်သားများကို အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အံဝင်ခွင်ကျမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ညံ့ဖျင်းသော အနေအထားတွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အစီအစဉ်-

ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်နေစဉ် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် EMS ကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ- EMS pads များကို နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ (ဥပမာ၊ trapezius နှင့် rhomboids) ကို တစ်နေ့လျှင် 15-20 မိနစ်ခန့်၊ နောက်ကျောအဆက်များနှင့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

အကြိမ်ရေ- တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် တာရှည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အကျိုးကျေးဇူး- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ မညီမျှခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

6. Facial Muscle Toning and Anti-Aging

ဥပမာ- EMS သည် အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဖြစ်စေရန်အတွက် အလှအပဆိုင်ရာကုသမှုများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော သေးငယ်သောကြွက်သားကျုံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် မျက်နှာကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည်။

၎င်းလုပ်ဆောင်ပုံ- အဆင့်နိမ့် EMS သည် သေးငယ်သောမျက်နှာရှိ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေကာ အရေပြားကို တင်းရင်းစေပြီး အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အလှအပဆိုင်ရာ ဆေးခန်းတွေမှာ အရွယ်ရောက်မှု တိုက်ဖျက်ရေး ကုထုံးတွေရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ပေးလေ့ရှိပါတယ်။

အစီအစဉ်-

အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးပြု EMS မျက်နှာစာကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ- ပါးပြင်၊ နဖူးနှင့် မေးရိုးများကဲ့သို့ ပစ်မှတ်ထားသော နေရာများသို့ ကိရိယာကို စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် 10-15 မိနစ်ကြာ အသုံးချပါ။

အကြိမ်ရေ- မြင်သာသောရလဒ်များကိုမြင်ရန် 4-6 ပတ်ကြာ တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ဆက်ရှင်။

အကျိုးကျေးဇူး- အသားအရေကို ပိုမိုတင်းရင်းစေပြီး နုပျိုသောအသွင်အပြင်နှင့် လိုင်းကောင်းခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

7. ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ဥပမာ- ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် EMS (ဥပမာ- ဒူးခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း)။

အလုပ်လုပ်ပုံ- ကြွက်သားများ ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းကိစ္စတွင်၊ EMS သည် အားနည်းသွားသော ကြွက်သားများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာရသောနေရာများတွင် တင်းအားအလွန်အကျွံမထည့်ဘဲ ခွန်အားပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိရန် အထောက်အကူပြုရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အစီအစဉ်-

သင့်လျော်သောအသုံးချမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုသေချာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် EMS ကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ- ဒူးကိုခွဲစိတ်ပြီးနောက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် EMS ကိုအသုံးပြုပါ။

အကြိမ်ရေ- ပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများ။

အကျိုးကျေးဇူး- ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထမှု ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း ကြွက်သားများ ကျဉ်းမြောင်းသွားခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။

နိဂုံး-

EMS နည်းပညာသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေး၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး အလှအပဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို ပေးဆောင်လျက်ရှိပါသည်။ ဤတိကျသောဥပမာများသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် EMS ကို အမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများတွင် မည်သို့ပေါင်းစပ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အားကစားသမားများက အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ၊ နာကျင်မှုသက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် လှပစေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ EMS သည် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောကိရိယာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။